koniec masy

[...] 3 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 Brzuch będę robić 3 serie na koniec każdego treningu, różne ćwiczenia Zmieniony przez - Michał... w dniu 2007-02-21 13:54:27 Zmieniony przez - Michał... w dniu 2007-02-21 13:58:29 Zmieniony [...]

JA to widzę tak Są np miasta TUREK , SIERADZ , WROCŁAw , OZIMIEK (przykład Miast może być wiecej ) Zakładamy konkurencje w każdym mieście np: MY FACECI : 100 KG , 60KG , POŁOWA MASY CIAŁA KOBIETKI : 30 KG , 25 KG , POŁOWA MASY oGRANICZENIE CZASOWE 5 MIN W KAŻDYM MIEŚCIE ROZGRYWAMY TEN KONKURENCJE ZBIERAMY PUNKTY nA KONIEC WYBIERAMY [...]

[...] pasie 83cm. Trzeba dołożyć kalorii od poniedziałku :) wpwadnie +200 :) Kreatyna rozkręci się za 1-2 tyg i będzie pięknie :) TRENING Dzisiaj polaczenie treningu silowego + na koniec CrossFit w formie EMOM 1. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x90kg, 4x90kg 2A Przysiady ze sztangą na karku: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg - [...]

Witam mam pare pytan odnosnie HIIT i trenowania. Czy trening ktory opisze pozniej ma sens? Poniedzialek - SILOWNIA - na rozgrzewke 10 min rowerek + HST + na koniec 20 min rowerek tento 130-140 - WIECZOREM przed snem A6W. Wtorek - HIIT na rowerku w domu, WIECZOREM A6W. Sroda - tak jak poniedzialek. Czwartek jak wtorek. Piatek - jak poniedzialek. [...]

[...] od ćwiczenia bardziej siłowo tzn z progresja obciążenia z 12p na 6-4p, w reszcie ćwiczeń troszkę więcej, najwięcej serii dawałem na plecy bo koło 20s z martwym ciągiem. Pod koniec redukcji pobawiłem się więcej w serie łączone, super serie np. klata+plecy itd. AERO: Aeroby zacząłem od 40min w nietreningowe i 25min w treningowe po siłowym od około [...]

[...] mase, tak moze zapytam skoro sam piszesz ze jedyne co bys zmienil to kolejnosc czegos tam ... masz zamiar budowac mase sciagajac linke podchwytem, pozniej nachwytem, i na koniec hantelek? to twoim zdaniem dazy do budowania masy? w treningu jest " kupa" smieci ktore nie sprzyjaja temu co masz zamiar zrobic, czyli ustalny NABRAC [...]

[...] Ciezar: 60-80% ciezaru maksymalnego. Postanowilem wykorzystac wariant wytrzymalosciowy, czyli kazde cwiczenie przez 30 sekund, 90 sekund przerwy i nastepne cwiczenie ... Na koniec 5 minut przerwy i od nowa nastepny obwod ... Aha zastanawiam sie czy trzeba sprawdzac tetno koniecznie czy mozna to robic "na czuja" ? powinienem miec niby [...]

[...] Kolejny dzień totalny chill. Zrobiłem podsumowanie redu, spotkałem się z rodzinką, ogólnie ostatni dzień przed 12 tygodniowym okresem budowania masy. Na koniec próba charakteru. Marta dzisiaj miała cheat meala na kolację - big mac + frytki. A ja wszystko zgodnie z rozpiską. Bez problemu się udało :)

[...] DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Hasło dnia: rosnę :) Dzisiaj założyłem bluzę którą miałem ostatnio na sobie na koniec listopada/początek grudnia. Uff, ciężko było mi się upchnąć w nią. Wyglądałem jak w ciuchu po jakimś dzieciaku, hehe... Czytam też coraz więcej artykułów, różnych. [...]

[...] że bede z 3-4 miesiace redukowal. Glupota. Bede redukowal tyle ile bedzie mi potrzeba. Jesli zrobie to w 6tyg - good for me. W ub roku formę zrobiłem właśnie w 6-8tyg. Na koniec maja zacząłem ostatni etap i chyba 23 lipca był finisz. Czy to powolna redukcja? Co innego jeśli ktoś ma do zrucenia 40kg fatu, a co innego jak 4-5kg fatu ;) A tak w [...]

[...] wiecej niz 10kg z ziemi, a jak zaczalem robic martwy i wszedlem juz na ciezary 140+ to mnie dopiero do pionu postawilo, teraz mam miedzy prostownikami taki row marianski ze koniec swiata ale to musze dobrze stanac zbye bylo widac.. a ze burzch dopiero teraz dostal ksztaltow to znowu sie lordozowo zrobilo... na szczescie tragicznie to nie [...]

[...] do ciebie, niz podważanie twojego zdania. Czy nie lepiej rotowac srodkami? Bo wiele osob mowi ze dany srodek dziala tyle i tyle czasu, np mowi sie ze npp dziala 6 tyg i koniec, tury nie bierze sie dluzej niz 8 tyg. Rozumie ze organizm przyzwyczaja sie do srodka i nalezy robic przerwy paro tygodniowe zeby znow wejsc na dany srodek. Dlatego [...]

[...] do 7-8 tygodni. Pamiętaj, że wraz ze wzrostem masy (najlepiej tej beztłuszczowej ;-) ) zwiększaj podaż kalorii, żeby cały czas rosnąć. Pozdro Gacu - spoko -- nie dziękuję :-P Teraz jedziemy na szkolenie w weekend i po szkoleniu zacznę chyba już robić Masę, koniec opierdzielania się :-) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-05-30 23:05:03

W poniedziałek napisałem, że pod koniec tygodnia wstawię aktualne fotki na masie. Dzisiaj musiałem to zrobić. Muszę napisać, że jestem bardzo zadowolony. Poprawiłem swoje słabe punkty - czworogłowe uda i czworoboczne grzbietu. Udało mi się dojść do wagi 88 kg i nie jestem bardzo mocno zalany. Kiedy przygotowywałem się do sezonu wiosennego 2010, [...]

[...] DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad 155kg x 5 powtórzeń (obecnie wyniki poprzez [...]

[...] w granicach 5-6 Potem swing ketlem 100 powt rozłożone na 4 serie 20kg rosyjskim stylem, za namowami chłopaków z działu skończyłem z amerykańskim "wywyższaniem" %-) Na koniec TGU 12kg (zejście z 16) 5 powtórzeń na każdą stronę. Potem tylko poziomki i kolana do brody w zwisie i na koniec nachwytem 5 powtórzeń podciągnięć, po takim wysiłku [...]

[...] zgonów, wpadki dopingowe i nowe przepisy. Kulturystyka stoi przed nowym wyzwaniem. Jak podejść do kontroli antydopingowych. Czy tak niekonsekwentnie i nieskutecznie jak pod koniec lat 90-tych, czy bez żadnych skrupułów jak w 1991, gdzie kulturystyka prawie została zniszczona? Jak zareaguje publika, która zobaczy nowych zwycięzców o kilka [...]

[...] do 140 kilo czystej masy mięśniowej. Kulturystyka stoi przed nowym wyzwaniem. Jak podejść do kontroli antydopingowych. Czy tak niekonsekwentnie i nieskutecznie jak pod koniec lat 90-tych, czy bez żadnych skrupułów jak w 1991, gdzie kulturystyka prawie została zniszczona? Jak zareaguje publika, która zobaczy nowych zwycięzców o kilka [...]

[...] połową masy ciała, pomyślałem że najwyżej zrobię tylko kilka powtórzeń. A tu zaskoczenie:) ciężko w chvj było, cały czas zadyszka, mięśnie to odczuwały (najpierw plecy, pod koniec doszedł biceps i przedramię) a w dodatku dłoń bolała. Dumny z siebie jestem że tyle zrobiłem:) następnym razem pokuszę się o więcej. Dodam jeszcze że zadziwił mnie [...]

Masa - koniec tyg 16 waga; 0t - 87kg po 2t - 88,1kg po 6t - 88,X po t7 - 89,3 po t8 i t 8,5 = 89,2kg po 9 i 9,5 = 89,2 po 10 i 10,5 = 89,4 po 13 = 91,9 po 16 = 92,5 -trening: Rozpoczynam tydzień 17 - czyli pick 2fazy - redukuje objętość, obcinam ćwiczeni o polowe - i atakuje niższy zakres ~4-6pow w rampie +( 1 regres opcjonalnie w jednym [...]